日常生活で気をつけたいこと

朝は食事やトイレなどの生活時間を確保するよう、ゆとりをもって起床しましょう。

朝食を必ず摂りましょう。

適度な運動をしましょう。

適度な水分、食物繊維、乳酸菌などを摂りましょう。

積極的に食べたいもの

熟した果実、プルーン、干し柿、こんにゃく、昆布やわかめ、寒天、里いも、やまといも など

これらの食品に多く含まれる水溶性食物繊維は、水に溶けて腸内の内容物を滑らかに移動させる働きがあります。

切り干し大根、枝豆、ごぼう、きのこ、豆や穀類の表皮、干し柿 など

水分を吸収してふくらみ、腸の運動を促す不溶性食物繊維を多く含んでいます。

ヨーグルト、ぬか漬け、キムチ など

乳酸菌を多く含み、腸内の環境を整えてくれます。

水分はカラダに欠かせない成分で、食べ物を口から腸へ、また不要物を腸から体外へ移動させるためにも必要です。こまめに水分の補給をしましょう。