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たことマカロニのサラダ

たことマカロニのサラダ

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調理時間15
エネルギー229kcal
塩分1.3g
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MEMO

ソースを作るときは、フレンチドレッシングの中にマヨネーズを混ぜ込むようにしてください。

材料 (4人分)

湯たこ(足) 2本
マカロニ 100g
カットわかめ 5g
玉ねぎ 1/2個
きゅうり 1/2本
<ソース>
 フレンチドレッシング 1/4カップ
 マヨネーズ 大さじ2
 しょうゆ・レモン汁 各小さじ2
適量
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作り方

1
たこはそぎ切りにする。
2
マカロニは塩ゆでする。
3
カットわかめはもどす。
4
玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水気をきる。きゅうりは薄切りする。
5
ボウルに(1)~(4)を入れ、ソースの材料も加えて混ぜ合わせ、器に盛る。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
229kcal
たんぱく質
15.1g
脂質
8.5g
炭水化物
22.4g
食物繊維
1.7g
カリウム
251mg
カルシウム
35mg
マグネシウム
50mg
0.7mg
食塩相当量
1.3g
レチノール当量
16μg
ビタミンD
0μg
ビタミンE
2.7mg
ビタミンB1
0.08mg
ビタミンB2
0.05mg
ビタミンC
5mg
コレステロール
78mg