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がっつり弁当

がっつり弁当

から揚げは定番!

調理時間10
エネルギー629kcal
塩分2g
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MEMO

冷凍のから揚げに、袋惣菜などを組み合わせてボリュームたっぷりの弁当にしましょう。

材料 (1人分)

から揚げ(冷凍) 5個
きんとき豆 25g
ツナとマカロニサラダ 20g
おくらのおかか和え 1カップ
グリーンレタス 5g
ごはん(温かいもの) 200g
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作り方

1
から揚げは、電子レンジで解凍する。
2
それぞれの具材を弁当箱に詰める。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
629kcal
たんぱく質
21.2g
脂質
14.7g
炭水化物
97.9g
食物繊維
0.8g
カリウム
58mg
カルシウム
6mg
マグネシウム
14mg
0.2mg
食塩相当量
2g
レチノール当量
0μg
ビタミンD
0μg
ビタミンE
0mg
ビタミンB1
0.04mg
ビタミンB2
0.02mg
ビタミンC
0mg
コレステロール
0mg