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ヘルシー弁当

ヘルシー弁当

メインは野菜と豆!

調理時間10
エネルギー406kcal
塩分1.8g
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MEMO

忙しい朝に、袋惣菜などを組み合わせて、簡単にしかもヘルシーに仕上がります。

材料 (1人分)

8品目の野菜豆 50g
ごぼうきんぴら 18g
シーフレッシュ 1と1/2本
たけのこ土佐煮 1カップ
いんげんのごま和え 1カップ
ブロッコリー(ゆでたもの) 20g
グリーンレタス 10g
ごはん(温かいもの) 150g
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作り方

1
シーフレッシュは斜め半分に切る。
2
それぞれの具材を弁当箱に詰める。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
406kcal
たんぱく質
12.8g
脂質
5.8g
炭水化物
72.5g
食物繊維
3.2g
カリウム
91mg
カルシウム
53mg
マグネシウム
17mg
0.3mg
食塩相当量
1.8g
レチノール当量
16μg
ビタミンD
0.2μg
ビタミンE
0.5mg
ビタミンB1
0.04mg
ビタミンB2
0.04mg
ビタミンC
11mg
コレステロール
3mg