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ハムと明太子のおにぎり

ハムと明太子のおにぎり

お酒を飲んだあとに食べたくなる!

調理時間10
エネルギー233kcal
塩分1.3g
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MEMO

おにぎりにハムを巻いてボリュームアップ。お酒のつまみにもなります。

材料 (2人分)

ロースハム 4枚
ごはん(温かいもの) 200g
辛子明太子 30g
味付のり 2枚
白ごま 大さじ1
貝割れ 適量
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作り方

1
辛子明太子はほぐしておく。ご飯に白ごまを混ぜて俵型ににぎる。
2
味付のりに辛子明太子を塗ってご飯に巻き、さらにロースハムを巻く。刻んだ貝割れをのせる。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
233kcal
たんぱく質
9.6g
脂質
3.8g
炭水化物
39.2g
食物繊維
1g
カリウム
88mg
カルシウム
64mg
マグネシウム
27mg
0.7mg
食塩相当量
1.3g
レチノール当量
22μg
ビタミンD
0.2μg
ビタミンE
1.1mg
ビタミンB1
0.1mg
ビタミンB2
0.08mg
ビタミンC
14mg
コレステロール
42mg