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ハムと明太子のおにぎり
作り方
1
辛子明太子はほぐしておく。ご飯に白ごまを混ぜて俵型ににぎる。
2
味付のりに辛子明太子を塗ってご飯に巻き、さらにロースハムを巻く。刻んだ貝割れをのせる。
栄養価(1人当り)
文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による
- エネルギー
- 233kcal
- たんぱく質
- 9.6g
- 脂質
- 3.8g
- 炭水化物
- 39.2g
- 食物繊維
- 1g
- カリウム
- 88mg
- カルシウム
- 64mg
- マグネシウム
- 27mg
- 鉄
- 0.7mg
- 食塩相当量
- 1.3g
- レチノール当量
- 22μg
- ビタミンD
- 0.2μg
- ビタミンE
- 1.1mg
- ビタミンB1
- 0.1mg
- ビタミンB2
- 0.08mg
- ビタミンC
- 14mg
- コレステロール
- 42mg