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ヨーグルトでパングラタン

ヨーグルトでパングラタン

ひと手間かけて、朝のごちそう

調理時間15
エネルギー497kcal
塩分2.7g
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MEMO

塩ヨーグルトにしてヨーグルトをおかず感覚でいただけます。ベーコンやトマト、ほうれん草など入れてもおいしくいただけます。

材料 (2人分)

食パン(6枚切り) 2枚
<A>
 プレーンヨーグルト 200g
 グラノーラ 40g
 塩 小さじ1/2
 あらびき黒こしょう 適量
生ハム 6枚
アボカド 1/2個
粉チーズ 大さじ2
オリーブオイル 小さじ2
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作り方

1
食パン、アボカドは角切りにする。生ハムは食べやすい大きさにちぎる。
2
Aを混ぜ合わせる。
3
耐熱容器に1)、2)を入れ、粉チーズ、オリーブオイルをかけ、オーブントースターで約8分焼く。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
497kcal
たんぱく質
16.8g
脂質
26g
炭水化物
51.5g
食物繊維
7g
カリウム
849mg
カルシウム
161mg
マグネシウム
72mg
1.8mg
食塩相当量
2.7g
レチノール当量
39μg
ビタミンD
0μg
ビタミンE
3.2mg
ビタミンB1
0.3mg
ビタミンB2
0.35mg
ビタミンC
14mg
コレステロール
22mg