材料 (2人分)
ロースハム | 4枚 |
卵 | 2個 |
ご飯(温かいもの) | 300g |
<A> | |
ホワイトソース | 60g |
牛乳 | 1/4カップ |
グリーンピース | 大さじ2 |
塩 | 小さじ1/3 |
こしょう | 適量 |
粉チーズ | 大さじ2 |
バター | 適量 |
作り方
1
ロースハムは短冊切りにする。
2
ご飯にAを混ぜ合わせ、バターを塗った耐熱容器に入れる。1)をのせて卵を割り入れる。
3
2)に粉チーズを振り、オーブントースターで約8分焼く。
栄養価(1人当り)
文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による
- エネルギー
- 497kcal
- たんぱく質
- 19.7g
- 脂質
- 17.2g
- 炭水化物
- 61.9g
- 食物繊維
- 1.3g
- カリウム
- 299mg
- カルシウム
- 80mg
- マグネシウム
- 32mg
- 鉄
- 1.6mg
- 食塩相当量
- 2.6g
- レチノール当量
- 107μg
- ビタミンD
- 1.3μg
- ビタミンE
- 1mg
- ビタミンB1
- 0.37mg
- ビタミンB2
- 0.36mg
- ビタミンC
- 22mg
- コレステロール
- 255mg