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ココナッツ香るグリーンボウル

ココナッツ香るグリーンボウル

食欲のない朝もサラサラッと食べられる!

調理時間10
エネルギー401kcal
塩分0.4g
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MEMO

ココナッツミルクにフルーツと野菜を加えて手軽に濃厚な風味のスムージーを作ります。ヨーグルトといちごの酸味が味を引き締めます。

材料 (2人分)

<A>  
 バナナ 1本
 冷凍マンゴー 200g
 冷凍ほうれん草 50g
 豆乳・ココナッツミルク 各1カップ
コーンフレーク 1カップ
プレーンヨーグルト 大さじ3
いちご 2個
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作り方

1
バナナは一口大に切り、残りのAの材料とともにミキサーに入れて、なめらかになるまで混ぜ合わせる。
2
1)をボウルに入れ、コーンフレーク、ヨーグルトの順に加える。半分に切ったいちごを飾る。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
401kcal
たんぱく質
9.7g
脂質
19.2g
炭水化物
54.6g
食物繊維
3.9g
カリウム
1050mg
カルシウム
104mg
マグネシウム
113mg
3mg
食塩相当量
0.4g
レチノール当量
190μg
ビタミンD
0μg
ビタミンE
3.1mg
ビタミンB1
0.16mg
ビタミンB2
0.19mg
ビタミンC
49mg
コレステロール
3mg