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ダイエーのおすすめレシピ

辛子明太子+αで「味変おにぎり」

辛子明太子+αで「味変おにぎり」

色々組み合わせを試して楽しみましょう。

MEMO

<+にんじん>
にんじんの甘味を加えてマイルドに
<+ツナ(缶詰)>
2つの人気具材の合わせ技
<+ゆで卵+マヨネーズ>
みんな大好き!卵と卵をマヨ味で

材料

( 2人分 )

作り方

0 <+にんじん>

1 細切りのにんじんを電子レンジで約2分加熱して辛子明太子と混ぜ合わせ、ご飯に入れてにぎる。

1 <+ツナ(缶詰)>

2 ツナ(缶詰)の汁気をきって辛子明太子と混ぜ合わせ、ご飯に入れてにぎる。

2 <+ゆで卵+マヨネーズ>

3 ゆで卵をあらくつぶしてマヨネーズと和え、辛子明太子とともにご飯に入れてにぎる。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g)
炭水化物(g) 食物繊維(g) カリウム(mg)
カルシウム(mg) マグネシウム(mg) 鉄(mg)
食塩相当量(g) レチノール当量(μg) ビタミンD(μg)
ビタミンE(mg) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg)
ビタミンC(mg) コレステロール(mg)    

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