ダイエーのおすすめレシピ
まるごとゴーヤーラッシー
暑い日は、ほろにがドリンクでクールダウン
調理時間5分
エネルギー136kcal
塩分0.1g
MEMO
ーヤーはワタと種をつけたままミキサーに入れて混ぜ合わせ、その栄養を余すことなくいただきます。はちみつの代わりに砂糖や黒みつを使用するのもおすすめです。
作り方
1
ゴーヤーは両端を切り、ワタと種をつけたままザク切りにする。
2
1)とプレーンヨーグルト、Aをミキサーに入れ、なめらかになるまで混ぜ合わせ、グラスにそそぐ。
栄養価（1人当り）
文部科学省編＜日本食品標準成分表２０１０＞による
- エネルギー
- 136kcal
- たんぱく質
- 4.9g
- 脂質
- 4.2g
- 炭水化物
- 21g
- 食物繊維
- 1.3g
- カリウム
- 340mg
- カルシウム
- 153mg
- マグネシウム
- 22mg
- 鉄
- 0.3mg
- 食塩相当量
- 0.1g
- レチノール当量
- 52μg
- ビタミンD
- 0.2μg
- ビタミンE
- 0.5mg
- ビタミンB1
- 0.08mg
- ビタミンB2
- 0.22mg
- ビタミンC
- 42mg
- コレステロール
- 15mg