ダイエーのおすすめレシピ
ブロッコリーとツナマヨのサンド
フランスのカフェ風スタイルで
調理時間10分
エネルギー550kcal
塩分4.1g
MEMO
作り置きをする場合は、パンの切り目にバターやマヨネーズを塗っておくとパンが湿らずおいしくいただけます。
材料 （2人分）
| スライスチーズ | 4枚 |
| ツナ缶 | １缶（80ｇ） |
| クロワッサン | 4個 |
| ロースハム | 4枚 |
| ブロッコリー | 30ｇ |
| 玉ねぎ | 30ｇ |
| グリーンリーフ | 2枚 |
| マヨネーズ | 大さじ1 |
| 塩・こしょう | 各適量 |
作り方
1
ツナは汁気をきる。ブロッコリーは小房に分けて塩ゆでする。玉ねぎはみじん切りにして水にさらし、水気を絞る。
2
ツナ、玉ねぎをマヨネーズで和え、塩・こしょうで味をととのえる。
3
クロワッサンに切り目を入れ、食べやすくちぎったグリーンリーフ、ハム、チーズ、2)、ブロッコリーをはさむ。
栄養価（１人当り）
文部科学省編＜日本食品標準成分表２０１０＞による
- エネルギー
- 550kcal
- たんぱく質
- 26.4g
- 脂質
- 36.2g
- 炭水化物
- 30.6g
- 食物繊維
- 2.2g
- カリウム
- 378mg
- カルシウム
- 259mg
- マグネシウム
- 36mg
- 鉄
- 1.1mg
- 食塩相当量
- 4.1g
- レチノール当量
- 39μg
- ビタミンD
- 1.5μg
- ビタミンE
- 2.8mg
- ビタミンB1
- 0.33mg
- ビタミンB2
- 0.13mg
- ビタミンC
- 41mg
- コレステロール
- 34mg