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明太子の焼きおにぎり

明太子の焼きおにぎり

いつものおにぎりを、おいしくアレンジ

調理時間5
エネルギー319kcal
塩分2.5g
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材料 (2人分)

辛子明太子 1/2腹
ご飯(温かいもの) 300g
粉チーズ 大さじ1
しょうゆ 適量
大葉 4枚
おにぎりのり 4枚
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作り方

1
辛子明太子はほぐす。
2
ボウルにご飯、1)、粉チーズを入れて混ぜ合わせ、4等分にしてにぎる。
3
2)の表面にしょうゆを塗り、フライパンで表面をこんがりと焼く。
4
3)を大葉、おにぎりのりで包む。
※ 好みで辛子明太子を飾る。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
319kcal
たんぱく質
14.0g
脂質
2.6g
炭水化物
58.5g
食物繊維
1.7g
カリウム
204mg
カルシウム
65mg
マグネシウム
28mg
0.8mg
食塩相当量
2.5g
レチノール当量
108μg
ビタミンD
0.4μg
ビタミンE
2.5mg
ビタミンB1
0.18mg
ビタミンB2
0.23mg
ビタミンC
33mg
コレステロール
102mg