あさりたっぷりリゾット

あさりのだしをご飯に合わせて

調理時間30分

エネルギー503kcal

塩分4.1g

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MEMO

※献立全体の時間と栄養価です。
電子レンジから取り出した時に、良く混ぜ合わせることで、味がなじんでおいしくいただけます。

材料（2人分）

●あさりたっぷりリゾット

あさりは殻を洗う。玉ねぎ、にんじんは角切り、ミニトマトは半分に切る。

シリコンスチーマーに、ご飯、1)の順に入れ、Aを加える。電子レンジで約5分加熱し、全体を混ぜ合わせてさらに約2分加熱する。

器に2)を盛り、こしょう、パセリを振る。

●ブロッコリーのサラダ

ブロッコリーは小房に分けゆでる。

器に4)を盛り、ドレッシングをかける。

●キャベツとウインナーのスープ

キャベツはざく切り、ウインナーは斜め切りにする。

鍋にAを入れて煮立て、6)を加えて煮る。

文部科学省編＜日本食品標準成分表２０１０＞による