ダイエーのおすすめレシピ
白身魚フライサンド
ランチにおすすめ、お手軽フィッシュサンド
調理時間10分
エネルギー390kcal
塩分1.6g
MEMO
お手軽なサルサソースを作って、白身フライに合わせます。ワインビネガーが無い場合は米酢や穀物酢でもおいしく作ることができます。
材料 （2人分）
| 白身魚タルタルソース(冷凍) | 6個 |
| バーガーバンズ | 2個 |
| トマト | 1個 |
| 赤パプリカ | 1/2個 |
| ＜A＞ | |
| 白ワインビネガー | 大さじ1/2 |
| レモン汁 | 小さじ1 |
| パセリ(みじん切り) | 小さじ1 |
| 塩・あらびき黒こしょう | 各適量 |
| レタス | 2枚 |
作り方
1
白身魚タルタルソースは表示に従って温める。
2
トマトは皮と種を取って角切りに、パプリカも角切りにする。共にボウルに入れ、Aと混ぜ合わせて塩・こしょうで味をととのえる。
3
バーガーバンズをオーブントースターで焼き、ちぎったレタス、1）、2）の順にのせてはさむ。2つ作る。
栄養価（１人当り）
文部科学省編＜日本食品標準成分表２０１０＞による
- エネルギー
- 390kcal
- たんぱく質
- 10.5g
- 脂質
- 18.4g
- 炭水化物
- 46.7g
- 食物繊維
- 1.5g
- カリウム
- 287mg
- カルシウム
- 18mg
- マグネシウム
- 13mg
- 鉄
- 0.4mg
- 食塩相当量
- 1.6g
- レチノール当量
- 54μg
- ビタミンD
- 0μg
- ビタミンE
- 1.2mg
- ビタミンB1
- 0.07mg
- ビタミンB2
- 0.04mg
- ビタミンC
- 29mg
- コレステロール
- 0mg