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グラタントースト

グラタントースト

トーストで、通してもらえる実力を

調理時間10
エネルギー418kcal
塩分2g
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MEMO

食パンとマカロニには糖質など、ツナやチーズにはたんぱく質などが含まれています。ビタミン類を含む新鮮な野菜や果物を添えて栄養価をさらに高めましょう

材料 (1人分)

ツナとマカロニのサラダ 1/2袋
食パン(6枚切り) 1枚
ピザ用チーズ 20g
ミニトマト 3個
野菜の恵み 1カップ
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作り方

1
食パンにサラダ、チーズと半分に切ったミニトマトの順にのせてオーブントースターでチーズに焼き色が付くまで焼く。
2
器に1)を盛って野菜の恵みを添える。
※好みでレタスを添える。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
418kcal
たんぱく質
13.3g
脂質
17g
炭水化物
52.7g
食物繊維
2.5g
カリウム
524mg
カルシウム
166mg
マグネシウム
21mg
0.6mg
食塩相当量
2g
レチノール当量
1041μg
ビタミンD
0μg
ビタミンE
0.9mg
ビタミンB1
0.08mg
ビタミンB2
0.12mg
ビタミンC
12mg
コレステロール
16mg