しょうが

すがすがしい香りとさわやかな辛味が特長。食欲を増進し、カラダを温めて新陳代謝を高める働きがあり、中国では漢方薬や薬膳にも用いられます。

• ●皮はむくの？
  皮は香りが強く、栄養成分も豊富なので、皮ごと調理するのがおすすめ。もちろん好みで皮をむいてもOKですが、なるべく薄くむいて香りを残すようにするのがコツです。
• ●「しょうが１かけ」はどのくらい？
  親指の先より少し大きいくらい（10～15g程度）が目安です。にんにく１かけと同じくらいの大きさと覚えておきましょう。

にんにく

食欲をそそる独特の香りが、食材のうま味とコクを引きだします。疲労回復や夏バテ防止に役立つ滋養強壮効果だけでなく、血行促進・殺菌作用などもあります。

• ●芯は取ったほうがいい？
  芯が残ったままだと苦味が出たり、食べた後のニオイの原因にも。できれば取り除いてから使いましょう。
• ●大量に食べても大丈夫？
  にんにくは刺激が強いので、食べ過ぎにご注意を。生であれば1日に1～2かけ、加熱したものであれば3～4かけを目安にして。

長ねぎ

細かく刻んで薬味に、薄切りにして食感のアクセントに、白髪ねぎにしてあしらいにと大活躍。ねぎ特有のツンとしたニオイの成分「アリシン」には、血行促進の作用があります。

• ●辛味が強いときは？
  切ってから水に約5分さらしておきましょう。辛味やニオイがほどよく抜けて使いやすくなります。
• ●緑色の部分は使えるの？
  煮込み料理やスープなどの風味づけ、お肉・お魚の臭み消しなどに使えます。すぐに使わない場合は薄切りにして、冷凍保存しておくと便利。

みょうが

夏が旬の香味野菜で、ほろ苦いような独特の風味と辛味が特長。薬味や刺身のつま、汁物にはもちろん、サラダにするのもおすすめです。

• ●水にさらしたほうがいい？
  薬味やサラダなど生で食べるときには、冷水に約5分さらしてシャキッとさせましょう。

わさび

ツーンと鼻に抜ける辛味とさわやかな香りが持ち味。日本原産の野菜で、刺身や寿司には欠かせない存在です。おいしさを引き立てるだけでなく、殺菌や防腐の効果もあります。

• ●どうやってすりおろすの？
  茎のほうからすると、辛味や香りが生きます。茎や葉を取り除き、目の細かいおろし金でゆっくりと回しながらするのがコツ。

大葉

「青じそ」とも呼ばれる、しその仲間。さわやかな香りと味が特長で、免疫力を高める効果や抗酸化作用があるといわれるβ-カロテンが豊富です。

• ●せん切りにするときは？
  5～6枚重ねて、ヨコからくるくるっと巻き、巻いた方向と直角に細く切っていくと簡単。冷水にさらせばシャキッと仕上がります。