職場や公共機関など、冷房を各個人が快適に過ごせる温度に設定することは難しく、夏でもカラダが冷えて体調を崩す人は少なくありません。
服装による対策はもちろん、食生活からも室温と外気の温度差に対応できる体力作りをしましょう。
日常生活で気をつけること
欠食や過食につながるだけでなく、自律神経の乱れから体温調節の低下につながる夜更かしや朝寝坊を避けて十分な睡眠をとりましょう。
さまざまな食品を偏りなく組み合わせ、栄養バランスの良い献立で1日3食、規則正しく食べましょう。
温かい飲み物や食べ物を選び、冷たい飲み物や食べ物の食べすぎをできるだけ避けましょう。
水分の補給をしましょう。
カラダを温める助けをする栄養・成分
筋肉や臓器を作って動かし、カラダの保温力を高める。
肉類、魚介類、大豆・大豆製品など
活動に必要なエネルギー源になる。
米、麺類、パン、いも類、はちみつ、豆類など
糖質の代謝を助ける。
豚肉、うなぎ、たらこ、レバー、ぬか漬けなど
カラダを温める。
しょうが
ビタミンB1の吸収を助ける。
長ねぎ、にんにく、玉ねぎ、にらなど
